グランデ接骨院のブログをご覧の皆様!!
こんばんは!!
受付の立道です(^^)/
もう9月も半分おわり、朝晩がだいぶ涼しく感じるようになりましたね(*’ω’*)
だいぶ寝やすい季節になりましたが、
今回は睡眠について
『どうしたらもっと良く眠れるのか！！』
調べてみました(/・ω・)/
これを調べるきっかけになったのも
私がよく寝付けなかったり、何回も起きてしまう・・・
毎日のように夢をみてしまうという悩みがあったからなんです
夢の中でも夢を見る事があるんですが、皆さんもそんな事ありますか( ﾟДﾟ)？(笑)
調べていたら、たくさん出てきたので私が実践しようと思ったものを紹介しておきます(^^
① 食事の時間
② 食べ物
③ 香り
④ 光
⑤ 寝具
【食事の時間】
お腹がいっぱいになって、
眠たくなる事ってよくありますよね！！
私は食べている途中からよく眠気が襲ってくるんですが
(笑)
これは一時的な睡眠にしかならないみたいです( ﾟДﾟ)
消化活動がお腹の中で始まると眠りが浅くなってしまうそう・・・
寝る２～３時間前に腹八分目が適しているようですね(・∀・)
なかなか時間的には難しいですが量を減らすなどしてみようかな(´・ω・`)
【食べ物】
質の良い睡眠をとる為に効果的な食べ物があるようです(・∀・)
・乳製品や大豆製品
・豚肉や海苔などのビタミンB１を多く含むもの
これは鰻の話をさせて頂いた時に『疲労回復効果』でもでてきましたが、睡眠にも関係あるようですね(｀・ω・´)
・発酵食品やチョコレート
神経細胞の興奮を抑えてくれるみたいですよ
寝る前にホットミルクを飲むとかなら私にも出来そうです(*’▽’)
【香り】
枕カバーにアロマオイルを少しつけ香りでリラックスする事も効果的みたいですよ
香りにより効果が異なるようですが
フローラル系〈ラベンダーなど〉・・・安らぎ
スパイス系〈ジャスミンなど〉・・・リラックス
シトラス系〈かんきつ系〉・・・消臭とリラックスのW効果
皆さんも好きな香りでぜひ試してみて下さい(●´ω｀●)
【光】
寝るときに真っ暗にするタイプと豆電球にするタイプとか分かれたりしますよね(・∀・)
皆さんはどちらでしょうか？
私は豆電球派なんですが・・・
睡眠的にいい方は月明かり程度ぐらい暗い方がいいみたいですねΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
消してしまうとコワいという方にはアイマスクも効果的みたいですよ
【寝具】
寝具が自分の体に合っていいなければ、
起きた時に腰や背中、首などが痛くなってしまう事があります。
枕の高さ・形・硬さにしてもたくさんの種類がありますよね(｡･ｗ･｡ )
自分にあった物を探して変えてみるのもいいなぁと考えています(=ﾟωﾟ)
皆様の中にも悩んでいる方がいらっしゃいましたら、ぜひ試してみて下さいね(´▽｀)
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最後になりますが、休診日のお知らせです！！
9月18日(月) 敬老の日
9月23日(土) 秋分の日
の為、休診となります。
ご迷惑おかけしますが、お間違いのないようお気を付け下さい(^^)！！
それでは皆様良い週末をお過ごし下さい(^^)/~~~
