皆さん。こんにちは。こんばんは。
グランデ接骨院の出口です。
最近は、朝は寒く昼間は暑いかなり気温の差が激しい気候ですね。
身体を壊さないようにしっかりと体温調節を心がけましょう！
さて、学生の皆さん。
日頃からご飯はたくさん食べていますか？
お菓子やデザートなどの間食ばかりしていませんか？
僕も学生時代はジャンクフードやデザート、炭酸ジュースは摂取しないように心がけて
いました。
そのかわり、朝、昼、晩とお腹いっぱい食べていました。
成長期にはタイムリミットがあります。
つまり身長が欲しければ今を頑張らないとイケないのです。
明日からやろうでは無く、このブログを見たこの日から頑張って取り組みましょう！
では、具体的に何を食べたらいいの？
結論から言いますと、「好き嫌いせず何でも食べる」です！
まあ、そりゃそうなりますよね・・・（笑）
ただ、積極的に摂取したほうが良いものがあります。
まずは、カルシウム
これは代表的ですよね。
多く含まれているものは乳製品・大豆製品・野菜（小松菜・大根の葉）など
です。
食材によっては吸収率がバラバラなので安定して摂取することが難しいですが
食べ合わせを意識して吸収率をあげましょう。
次にマグネシウムです。
名前は知ってるけど、いまいちよく分からないって方も多いのではないでしょうか？
マグネシウムは骨の強度を高めるのに大切な役割をしています。
エネルギー代謝に役立ったりと欠かせないミネラルです。
具体的には豆腐・アーモンド・ほうれん草・カツオなどです。
野菜類には少ないですが、ゴボウやほうれん草に含まれていますので
根菜類の摂取も侮れません。
3つ目はビタミンＤです。
多く含まれている食材はキノコ類と魚類です。
特にキクラゲは最強ですよ（笑）
4つ目はタンパク質です。
これは無意識にたくさん食べているのではないでしょうか？
具体的には肉・魚・大豆・卵です。
タンパク質は過剰摂取になりやすくお肉には脂質も
含まれていますので注意しましょう。
そしてさいごは亜鉛です。
亜鉛も骨の成長には欠かせません。
骨は古い細胞が破壊され新しいものに変わります。
成長期に代謝は盛んになります。
積極的に摂取して質のいい骨を目指しましょう！
皆さん。どうですか？
これを見て普段の食生活を見直さないといけない方もいるのでは
ないでしょうか？
もちろん、食事だけではなく運動と睡眠も大切です。
しっかり身体を動かして、夜更かしはしないようにしましょう。
少しでも参考になれば幸いです。
では、また来週お会いしましょう！
最後まで見て頂きありがとうございました。
